减肥训练营，瘦身训练营减重与减肥的关系

减肥和减重，对这两个名词大家有什么见解吗
事实上，减肥和减重完全就是两个概念
很多人都是把减肥当做减重来执行
在减肥的过程中一味寻找减轻体重的办法
在面对减肥的时候，大家首先会选择节食来减重
这个方法一开始会让你的体重快速的下降
但是慢慢的你就会发现
到了后面你的体重减不下去了
不论是再少吃一点或者不吃
体重很难再降下去了
节食减重为什么开始会让你瘦呢
是因为食物的摄入减少，营养的补充不足
就会让你的身体水分和养分流失
肌肉也会流失
但是这个时候你的基础代谢也会下降
慢慢的就会变成一个易胖的体质
所以只要当你恢复正常的饮食
你的体重就会迅速上升
还有可能比你减肥前的体重还要多
这样说明了一个问题
减肥不是单单的减重
同样减肥只靠节食也是不实际的行为
那我们应该怎么正确的去减肥呢？
首先我们要知道
我们减肥要减去的是我们多余的脂肪
这样你才会瘦下来
脂肪过度堆积就是你胖的原因
想要减掉脂肪你需要的只是燃烧他们！
这样就可以达到你减肥的目的
体重也会相应的下降
关于减脂我们要关注一个数值
就是我们的体脂率的问题了
什么是体脂率
在七点减重每个学员入营体测的时候
我们会给学员进行身体成份分析
体脂指数，体脂率都会给学员一一的讲解
那没有来做过体测的朋友们也不要着急
今天我们会一步步给大家介绍讲解
什么是体脂率？
又回到了这个问题
身体脂肪占身体总重量的比重
脂肪越高，体脂率越高；脂肪越低，体脂率也就低
一般标准的体脂率的值介于15-22%
超过这个标准值的人，肯定是个胖子，反之亦然
通过体脂率可以判断一个人是胖还是瘦
体重不能单单作为评判一个人胖瘦的标准
如果仅用体重来判断的话
就会出现很多滑稽的情况
哪怕这两个人体重身高都差不多
但是两个人的脂肪肌肉比例差很大的话
就会让两个人的身材看上去完全不同
一样的体重，不一样的体型
可能体重高一点的那个还是个健美女神
有了体脂率我们就可以简单的知道
如果一个人的体脂率低
那这个人就不会是个胖子
当你的体脂率越低，表示你体内的脂肪也越少
如果经常做一些力量训练还会让你的肌肉增长
那为什么一样体重的两个人
胖子的身材为什么比肌肉男的身材大那么多呢
很简单，是因为两者的肌肉和脂肪的比例不同
科学实验表明：同样重量的脂肪和肌肉相比较
1kg的脂肪体积要比1kg的肌肉体积大4倍
而胖子的体脂率比较多，会更显臃肿
这也是为什么体脂率低、肌肉多的的人会更瘦
那如何降低我们的体脂率呢？
点，我们要改善我们的饮食
控制每天摄入的热量
过量的热量堆积是造成肥胖的原罪
管住嘴迈出正确减肥步
当然不可以过度节食，反而会造成反效果
第二点就是我们的运动了
合理的饮食搭配科学的运动才能让你瘦的更快
只有通过运动才能真正燃烧你的脂肪
实现体脂率的下降
很多人都说自己没有时间去训练营健身房
小七今天教大家几个动作
在家轻松燃烧脂肪，降低体脂率
一、跳绳
关于跳绳对燃脂的帮助我们已经说过很多次了
一个简单的绳子，也不需要什么场地
可玩性也很高，轻松减肥，何乐而不为呢
二、波比跳
波比跳是减肥训练营*常见的动作了
被誉为脂肪的天敌
一个动作结合了俯卧撑、深蹲，跳跃
作为一个高强度反复动作
燃烧脂肪不在话下！
三、登山爬
登山爬不仅可以燃烧脂肪
还能帮助我们锻炼到腹直肌
增强上肢的力量
打造完美马甲线在此一举
四、高抬腿
高抬腿和波比跳都是燃脂黄金搭档
除了减肥燃脂的功效
还能强化我们的心肺
健康减肥从我做起！
相信这四个简单的动作对大家有所帮助
远离错误减肥！
投入科学健康的减肥运动中去！
你的坚持，终将美好！
减肥训练营，瘦身训练营减重与减肥的关系