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大多数人认为*有效的方法就是节食，但事实上这样对身体伤害大的是年轻女性朋友，尤其是年轻女性朋友，不仅会损伤胃粘膜，引起胃i病的出现，还会引起内i分泌失调，不运动*快速，出现。因此，节食是可以的，但必须保持合理健康。减重时建议大家每餐要比平时少吃一半即可，每餐控制在500 g以内，一日三餐控制在1500 g以内，除此之外，还要注意食物的卡路里，千万不要吃油炸、辛辣、油腻的食物。
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事实上，*的话，需要合理控制饮食，一天的饭量不要超过一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麦面包或低脂牛奶，尽量选择低糖低盐的食物。午饭可适当吃些鱼、鸡鸭等，少吃猪肉、油腻食品。尽可能多吃新鲜蔬菜和水果，热量控制在700 g以内，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量过高的苹果、梨、橘子等尽量白天吃，晚上不要吃。
事实上，*的时候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平时饭量的基础上少一点就可以了，而且一定要补充丰富的蛋白质、维生素，保证身体内的营养平衡，防止因过度节食而引发其它疾病，如胃i病、胃溃i疡、月i经不调等。但愿每个人都能适当参加运动，合理*，养成良好的生活习惯，从而确保身体健康。
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本来睡眠质量可深得影响*效果呢。以下小编就为您讲解睡眠与*的关系，分析导致肥胖的原因，不运动*快速瘦20斤，以及每天睡多长时间才能*。
“少睡容易肥胖”
近一项，睡眠不足会导致肥胖。晚上少睡80分钟，体内的卡路里就会增加549卡，相当于多吃一份汉堡包和一袋薯条。这么算下去，一年则要增重20多斤。
「睡眠不足会发胖的原因」-增加食欲的激i素！
在睡眠不足的情况下，促进食欲的“脑肠肽”增多，而*食欲的“素”减少。也会比平时更想吃糖类食物，如洋芋片，面包或者义大利面。
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什么是脑肠道肽(ghrelin)？
胃部分泌的一种，能促进食欲，刺激的分泌。与睡眠9小时的人相比，只睡4小时的人脑肠肽(ghrelin)浓度升高，而对碳水化合物的胃口增加约33~45%。
血流循环不良与代谢不良
睡觉时肌肉会松弛，血液能输送到全身，不运动*快速瘦10斤，睡眠不足时血液循环时间缩短，氧气不能输送到各个部位，间接导致手脚冰凉或代谢变差。*的功能无法完全恢复，运动功能也会逐渐减弱。
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体重减轻不了称量怎么办
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*燃烧热量时，水是*必需的元素，多喝水可以促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内的代谢产物排出体外。
*每天的饮水量应该是2000~3000毫升，其中含有日常饮水、食物中的水分及功能饮料中所含的水分，但注意不能喝太多，水份过多会造成sehn脏负担。
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补充 b族维生素
维i他命 b是一个巨大的“家族”，包括维i他命b1、维他i命b2、维他i命b6、维他i命b12、烟酸、叶酸(维生素b9)等。
维生素 b是维持身体健康和帮助*疾病所必需的微量元素。不但如此，它们还参与体内脂肪、糖分的代谢，不运动*快速瘦30斤，促进i*，。
所以 b族维生素对于平台期的朋友来说，是的！可以通过日常饮食来补充哦~
比方说，新鲜肉类、绿叶蔬菜、全谷物，其中含有较丰富的 b族维生素。
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