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秘诀三：长位移肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，健身教练培训，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。秘诀四：慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。秘诀五：高密度“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟以内称为高密度。要使肌肉块迅速*，就要少休息，频繁地刺激肌肉。秘诀六：念动一致肌肉的工作是受*支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。 次数用完api key 超过次数限制
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