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53.全箭式/直立手抓脚伸展式b（ubhayapadangusthasanab)54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式a（urdhvamukhapaschimattanasanaa)55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式b（urdhvamukhapaschimattanasanab)56.桥式（setubandhasana)57.轮式(urdhvadhanurasana)四、后弯体位练习部分58.坐式前屈（paschimattanasana）59.摊尸式/挺卧放松式(sh*asana)60.肩倒立（salambasarvangasana)61.犁式（halasana)62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（karnapidasana)63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（urdhvapadmasana)64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(pindasana)65.莲花鱼式/鱼式(matsyasana)66.完全鱼式/双腿伸展式（uttanapadasana)五、结束体位练习部分67.头肘倒立(sirsasana)68.婴儿式（balasana)69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/*莲花前曲伸展式（yogamudra)70.莲花坐立式(padmasana)71.双手支撑上提莲花式（utpluthih/tolasana)72.摊尸式(s*asana)
练瑜伽很费劲、不稳定？11个瑜伽砖辅助练习的动作，新手值得一试对很多初学者而言，在练习瑜伽时会遇到很多问题，乐山瑜伽，如果不稳或者身体没有打开就会感觉身体不稳或够不到地面。今天为大家推荐11个用瑜伽砖辅助练习的瑜伽体式，通过瑜伽砖来练习能够更好的稳定身体，避免因用力而造成肌肉拉伤。1.大拜式在练习这个体式时，适当的放松身体，尽量的舒展脊背。俯卧的姿势压迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式进入，两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离，臀部坐在瑜伽砖上。上半身向下倾斜，额头靠在瑜伽砖上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，两手间距离与肩同宽。注意练习时臀部不要离开瑜伽砖。2.下犬式在练习时要注意膝盖不要弯曲，背部不要向上拱起。标准的下犬式可以帮助我们拉伸腿部后侧韧带，舒展脊柱，放松肩关节。将瑜伽砖横放在瑜伽垫两侧，每日瑜伽，头部置于瑜伽砖中间，面部向下平躺在地面上。双手放在瑜伽砖上，膝盖离地，双腿伸直，脚掌压低，两脚间距离与宽同宽。臀部向上延展，背部和手臂下压，身体呈倒v姿势。
体式6：手支撑腿伸展1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。3、收紧腹部，双腿向上伸直，瑜伽视频教程初级，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式7：圣者康迪亚式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、弯曲手肘，大臂与小臂成垂直状态，上身向前倒压在手臂上侧且与地面平行，双脚离开地面，头部挺直。3、腰部转动指向左侧，双腿膝盖弯曲，右腿压紧在左腿上，右小腿向后绕住左小腿，脚尖绷直。4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。在庭院里练习瑜伽能够让大家丢掉练习瑜伽的感，更加接地气。大家不能总是认为瑜伽就是一种的运动，瑜伽更是一种适合大众练习的运动，应该更加接地气。今天的体式大家可以选择在清晨练习，配合清新的空气，让我们的身体更快的恢复满满活力。好了，赶快跟着小贝壳
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