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四百米障碍的內容：一百米：百米冲刺到对门二百米：根据五步桩、跃大坑、飞矮板、上高凳子、越高矮台、上云梯、登过独木桥、高护墙、钻铁网三百米：跳低桩网、过高护墙、钻桥桩、过云梯、过高矮台 钻矮护墙、下大坑(2m)、三步桩四百米：百米冲刺回到。
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