每日瑜伽-四川瑜伽-贝克瑜伽馆(查看)

2.上卷仰卧，双腿向前平伸；双手举过头顶，前臂靠近耳朵上方一点；吸气，双臂与下巴在一条直线上，开始使用头、脖子和肩膀的力量提起上身；呼气，继续上提直到身体完全坐直且整个身体呈c形；收紧大腿内侧，身体上提的过程中避免腿不停的碰撞垫子；调整呼吸，身体完全坐直后开始吸气，准备躺下去时呼气，重复这个练习一分钟。3.十字交叉仰卧，提起双腿，弯曲膝盖，膝关节与地面平行；双手放在脑后，向上提起头部和肩膀；呼气，扭转上半身使右肩向左膝靠近，同时将右腿向外伸展约45度，换另一边重复一遍为一组。练习一分钟。4.双腿拉伸仰卧，膝盖靠近胸部；提起头和肩膀，双手搂住膝盖；吸气，分别向两个相反的方向拉伸你的胳膊和腿；胳膊应该靠近耳朵，双腿则与地面呈45度；呼气，将膝盖收回到胸部的位置。重复一分钟。5.跳跃俯卧撑双腿并拢，站在瑜伽垫后端；呼气，双手撑地，双手向前移动，呈俯卧撑的姿势；弯曲手肘，做一个俯卧撑，然后向后移动双手，回到站立姿势；弯曲膝盖呈深蹲的姿势，四川瑜伽，然后向上起跳，到此完成练习；重复一分钟。
53.全箭式/直立手抓脚伸展式b（ubhayapadangusthasanab)54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式a（urdhvamukhapaschimattanasanaa)55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式b（urdhvamukhapaschimattanasanab)56.桥式（setubandhasana)57.轮式(urdhvadhanurasana)四、后弯体位练习部分58.坐式前屈（paschimattanasana）59.摊尸式/挺卧放松式(sh*asana)60.肩倒立（salambasarvangasana)61.犁式（halasana)62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（karnapidasana)63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（urdhvapadmasana)64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(pindasana)65.莲花鱼式/鱼式(matsyasana)66.完全鱼式/双腿伸展式（uttanapadasana)五、结束体位练习部分67.头肘倒立(sirsasana)68.婴儿式（balasana)69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/*莲花前曲伸展式（yogamudra)70.莲花坐立式(padmasana)71.双手支撑上提莲花式（utpluthih/tolasana)72.摊尸式(s*asana)
瑜伽和普拉提不同，女神用实际行动，告诉你普拉提*效果更好随着全球健身的热潮，健身理念的普及，越来越多的人认识到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中来，可是健身运动没有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一个长期积累的过程，也许你前几个月的坚持只是在改变身体的内在，如果你还能坚持，接下来的效果才慢慢显现，运动的方式有千千万万种，选择自己喜欢的坚持下去，你就会发现惊人的转变。很多女性刚开始健身的时候都很迷茫，每日瑜伽，不知道从何练起来，又不想长肌肉，所以刚开始都会选择操课来进行训练，而女性更愿意选择瑜伽或是普拉提，不仅有老师带着练，瑜伽店，还能避免撸铁带来的肌肉酸痛，而韩国的健身产业一直在*来说都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜欢运动，而且酷爱普拉提，在她的社交网络平台上每张照片都是在普拉提训练室拍出来的。
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