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坐姿划船机
锻炼肌肉：上背部（斜方肌中部）、肩胛骨之间（菱形肌）、大臂前侧（肱二头肌）它与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。卷腹是普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。1.调整坐姿，背部和臀部贴在后面的靠垫上，双手反抱住胸前的靠垫
2.保持臀部固定的情况下，弯曲腰部让身体呈一个“c”的形状，同时肩膀向下沉
3.回到起始姿势，如此反复
在有氧运动中，动感单车锻炼是一项必不可缺的运动，家用跑步机多少钱，但是很多人却不知道该怎么骑。下面小编给大家介绍下骑动感单车的正确姿势及注意事项。?
骑动感单车的正确姿势1.坐姿平骑动作这是动感单车的主要动作，目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。2.坐姿爬坡动作此时身体前倾，这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。3.站姿平骑动作这个动感单车动作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的动作。此动作加强的腿部肌肉，特别是四头肌。初次练习，觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。
可用于每次健身前的热身，或和大家一起参加健身房的单车有氧训练，有助于。
动感单车是一种通过对不同速度及阻力的练习，配上健身房动感的音乐节奏，五彩的灯光，跟着音乐节奏一起运动的有氧运动器械，在一边骑车的同时上肢还有一些动作，男生女生都适合。
注意事项：有的单车脚踏板有防滑套环，所以，当你套着防滑套蹬的过猛，想突然停下来的时候，你的脚丫子可能就要遭殃了，因为会发现你停了，脚踏板还在跟着车轮运动，严重的会直接导致
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