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如果想通过有氧运动，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。
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肌氨酸
肌氨酸是所有市场中i佳的补剂。并不仅仅是那些健身者的轶事报导证实它的*，而现在，数百个研究都显示它能明显增加肌肉组织和力量，甚至科学家都同意这个物质的作用。在训练前和训练后各服用3-5克的肌氨酸。
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游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼*。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、加大肺活量、甚至能*病，健身教练培训班中心，减少*病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到高心率的60%—90%为宜。
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