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但是，刚开始健身的时候，我们不要急于求成，更不能盲目追求大重量，你需要循序渐进，先从规范动作标准，再循序渐进的添加重量，避免肌肉拉伤，让你在健身路上走得更远。不要跟别人盲目攀比，每个人的身体素质不同，能够举起的重量也是不同的，而不同的肌群能够承受的重量也是不同的，比如：练胸的时候所需的重量，会比练肩的时候大很多，因此在训练目标肌群的时候，我们需要测试每个肌群的重量承受范围是多少，思明健身教练培训班，才能更好的进行增肌。原则2、控制有氧运动次数增肌训练的时候，不要忽略有氧运动，但是我们可以控制有氧运动的次数，这样可以降低肌肉的损耗，还能帮你控制体脂率，让你在增肌的时候不变胖。 次数用完api key 超过次数限制
具体的训练频率，还是要根据健身人士自身的身体状况来决定的。过高的训练频率容易让我们身体出现这两个问题。1、肌肉劳损过于高频率的健身方式会导致小肌肉群无法适应，反复的进行*，健身教练培训班哪家强，都不给足够的时间去恢复，健身教练培训班找哪家，时间长了，小肌肉群就容易劳损。肌肉劳损所带来非常直接的感受就是疼痛。2、肌肉萎缩肌肉萎缩一般都是身体当中大肌肉群的一些表现。之所以会出现肌肉萎缩的现象，就是指肌肉大量流失所造成的萎缩，大肌肉群是不容易出现肌肉劳损的。但是由于恢复不够*，大肌肉群就会自我淘汰一部分肌肉。 次数用完api key 超过次数限制
练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。秘诀七：*收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时，保持一下这种收缩紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉紧张时，数2-3下，再放下来。秘诀八：持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，健身教练培训班中心，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到*力竭。 次数用完api key 超过次数限制
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