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主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血。切忌 搓揉及热敷。
挫伤
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用叮剂，局部可用伤湿膏贴上，在伤后一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，附近团建方案咨询，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
户外拓展基地或者是室内进行企业拓展训练活动我们除了享受培训带来的欢乐及思考或者是乐趣的同时，在参与的过程中由于是集体的活动，同时也会使用到一些活动的道具，所以参与拓展活动的人员都应该遵守培训及安全注意事项。企业户外拓展训练注意事项注意事项：1.参训队员禁止赤脚，禁止穿高跟鞋、拖鞋，禁止在项目上摇晃、打闹，禁止故意跳网、跳水；2.为了便于拓展活动，尽量不要穿裙子；3.一切活动听从教练及工作人员指挥和安排；4.孕妇、手术初愈或身体不适者不宜参加拓展训练 次数用完api key 超过次数限制
2.培训期间根据应自身身体状况进行，注意适当休息，避免过度激烈运动以及自身身体无法适应的活动，同时做好防护工作。3.请小心使用培训基地提供的训练设施和装备，因粗心大意而导致装备丢失或损坏的，按基地有关规定照价赔偿。4.培训活动中注意安全、环保，保护环境，爱护公物，服从工作人员的安排。5.自由活动时间，不得擅自离开培训现场或尝试各类冒险活动，不要参与的娱乐活动。6.参训*天请保证充分的休息和良好的精神状态 次数用完api key 超过次数限制
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