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怎么减肩膀后背的赘肉
肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。
每天睡觉前花20分钟勤加练习， 美背瑜伽 ，一点一点累积「*衣架子」的实力，让人穿什麽上衣都美。其中，以下的合掌和推墙 运动 ，还可以帮助消除副乳，让胸型更尖挺有型。
招／合掌运动
【基础版】：双手合掌置於胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧 肌肉 （胸大肌），拉长锁骨线条，紧实手臂。
【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
【导读】：肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。
第2招／推墙运动
【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒後再回到原来站立动作。但手腕受伤者，不建议做此动作。
【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置於肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒後手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。
第3招／扩胸运动
【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背後十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。
节食*：其实节食*就是通过科学调整饮食结构来达到*的目的。说到*，很多人会马上想到节食*，因为还有很多人单纯的认为脂肪是被吃掉的。*是节食，只是单纯通过节食来达到*的效果，并不科学。一般改善饮食结构，合理饮食，达到更好的修身效果。
运动*：其实运动*可以算是健康的*方式。其实产后运动*会有很好的效果，如果通过运动*，产妇的身体曲线会更贴合。而且产后运动*不像一般的运动，需要“”。一般产妇在产妇体内做一些简单的家务，每天饭后坚持散步，可以的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。做仰卧起坐、抬腿等可以在家里没事做的活动，对*很有帮助。
瘦后背、缓解肩膀酸痛的伸展运动
背后一寸，年老三岁，肥厚的后背不仅影响着身形，还显得*。在日常生活中，后背总是查看困难，所以后背肥胖总是会被忽略掉。因此，在日常生活中，尽可能多的锻炼来伸展背部，这样不仅可以防止背部变得肥大，还可以加速背部脂肪的消耗，调节背部肌肉的形状。
一个*亮的背部应该有足够的肌肉，并且足够紧。但是，武汉产后**中心，由于不太严格的姿势要求，经常会出现背部松弛和驼背等姿势，这不仅会导致背部肥大，还会影响身体的*和外观。此外，背部肥大也会增加肩胛骨区域的压力，这可能会产生肩部酸并减少褐色脂肪细胞。
事实上，向后靠并调整身体姿势是非常简单的。只要你有空的时候做下面的伸展运动，你就能获得向后倾斜和调整背部肌肉群的效果。
双脚分开站立，肩膀分开。站立时，保持背部挺直，打开胸部，抬起头。
弯曲你的手肘，将手掌折叠在脑后。不要害怕肩膀，试着放松。收紧腹部和臀部的肌肉。
调整呼吸后，慢慢向上伸直交叉的双手。这时，为了让手臂向上伸展贴住耳朵，收紧手臂。在拉伸过程中，必须尽可能向上拉整个身体，以确保全身肌肉被拉伸到*限。
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