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主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，*加盟费用多少，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因*度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
07 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天*都百搭了。
08 皮就别吃啦皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，**加盟费用多少，都要尽量少吃。
皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
4、饭后站立
我们每天吃完饭后，不要立即坐着，可以找一个空墙，背对着墙站立10分钟，站着的时候，你要注意头、肩、臀，小腿肚子，脚后跟都要贴着墙面，这个动作可以帮助我们子。5、卷腹
腰部赘肉很难减对不对，几天不运动，这肚子上的“游泳圈”就回来了，如果是这样，那你可以试试卷腹，这卷腹不同于仰卧起坐，正规*加盟费用多少，仰卧起坐容易伤到脊椎，而卷腹就的减少了对脊椎的伤害，动作就是我们平躺着，腿弯曲，腰背这块不离地，**加盟费用多少，肩膀这块就向腰腹部卷曲，当然了，你也可以选择双腿抬起来，这样还可以。
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