推肩训练器

1.　坐姿推肩器是训练上身肌肉很好的器械之一，对于初学者来说，杠铃和哑铃都是自由器械，比较难掌握，像坐姿推肩器这样的固定器械，就不需要花很多的精力稳定躯干，只要专注于肌肉训练就可以了。在训练中，完专注于对肌肉的刺激，上腿时肘关节，肘关节不“锁死”，手腕要保持直立，上推时是2秒下落时也要是2秒，迅速进行训练。初学者每组训练15-20次，训练2-3次，在重量上的选择，能够保证完成组次训练为准，不出现动作变形，和身体吃力的情况