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如何快速减l肥锻炼？
一、有氧锻炼和力量训练
以消耗糖原能量为主的力量训练。健美操消耗糖和脂肪的能量。*行十多分钟的消耗糖原的力量训练，再进行有氧运动，就能加速有氧运动的脂肪燃烧，达到更好的*效果。一项研究由北京体育科学研究所发布，表明按照先力量训练后做有氧运动的顺序来锻炼，可以使运动*的效果比单纯做有氧运动效果好一倍。
2.运动后饮食控制
锻炼消耗能量会使人在锻炼后感到饥饿，此时若不能克制并大量进食，则会使人精疲力竭。但是如果真的想吃的话，可以吃些水果或者蔬菜。
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哪些人不符合跑步*?
1.心血l管疾病患者
众人周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中必要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，*的泵血量便会增多，这样会对*和血管形成负担，变大心血l管疾病患者的运动风险。
2.重要肥胖者
重要肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。太过肥胖者的下肢承受了身体的大局部重量，自身已经受到较大压力，假如还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，方便形成膝关节受伤。因而，宁波**好方法，建议重要肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，才能多做游泳、快走等负担小的运动。
3.糖尿l病患者
糖尿l病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖现象。而重l症糖l尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性l感l染发热现象时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体便会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪出现的脂肪代谢物——酮体，很可能会致使人中l毒。
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*注意事项
1、保证充足的睡眠
睡眠对*和维持体型是非常重要的。上文说到，充足的睡眠保持较好的肽类激l素水平，减少人的食欲，从而减少热量的摄入。
2、保持日常锻炼
一昧的控制饮食是不足够的，锻炼是**成功的关键。将有氧运动和无氧运动结合起来，对*和长效的维持体重是z好的。
4、保证充足的水分
全天及餐前喝水能够帮助人身体消化，使*的饱腹感更足，同时还能够促进脂肪的燃烧。
5、减少压力
当压力大的时候，身体会释放更多的s上腺素和皮质醇。s上腺素z初会降低食欲，但随后，当你的身体试图压力大的状态恢复时，皮质醇会让你在相当一段时间内渴求食物。
6、要吃早餐
不吃早餐会导致晚间饥饿、暴饮暴食，以及无精打采，甚至会使体内胰岛素增多，导致脂肪堆集和体重增加。
7、早点吃饭
吃饭的时间不同，身体对食物的消化利用也不同；晚饭吃的太晚会暗示着身体以脂肪的形式存储脂肪。
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*误区有哪些
1、只吃水果
水果缺少碳水化合物及只含有*l少的蛋白质，根本无法满足*的代谢需要，长久下来可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了*的*。
2、一点脂肪不能吃
很多脂肪类食物是有助于*的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以在三餐中加入坚果，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。
3、蔬菜水果敞开吃
很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低，但它们含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。
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什么蔬菜*好?
苦瓜：苦瓜是一种普通的蔬菜，在夏天被用作*食品是好的选择。苦瓜子一定要*一定程度的食欲，它还含有丰富的维c，热量低，脂肪含量也很低，可以帮助你清除肠子中的脂肪和垃圾，达到*的效果。大葱：大葱也是一种很好的*蔬菜，它富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助*消化。不仅可*。冬瓜对动脉l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的疗l效，尤其是对水肿腹胀的治l疗，l效果更明显。甘蓝菜：甘蓝菜也是一种普通蔬菜，营养丰富，但热量很低，含有大量维生素c、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，除此之外，甘蓝菜还含有**因子 ，可以分解亚硝l酸胺，*体内的糖类物质转化为脂肪.
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吃什么水果*
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来*比较合适。
奇异果不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的z佳选择。
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。
葡萄柚维他l命c含量丰富，糖分又不算太高。
柠檬可以***，而且z好还是连皮榨汁z营养。
西瓜能够利l尿、帮助消化、消水肿，排除体内多余的水分。
菠萝丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
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