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恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，后一刻双手手肘伸直，以上完成动作。注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，老年人室内健身器材，避免用到错误的肌群。施力使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，室内健身器材，并像固定轨道般做展开。恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。
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快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，室内健身器材，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，室内健身器材有哪些，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率控制在max心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时可以将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
二.硬件方面（细节）阻力调节系统现在的椭圆机大部分都采用磁控技术来调节阻力，是依靠飞轮的惯性和磁阻力来控制力道与运动节奏的；不过依然还是有很少数的低端椭圆机是采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力；通过磁控技术来调节阻力的椭圆机的好处就是能够有效减少零件之间的摩擦，从而避免噪音过大等优点。就现在的科技，磁控系统有永磁、自发电磁以及电磁几种类型；家用的椭圆机一般都是采用永磁和自发电磁技术！
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