高拉训练器

高拉背训练器使用要领
高拉背训练器又称高位训练机、高位拉背器，是一种健身房及家用常见的无氧运动器械。高拉背训练器的使用方法看似简单，但如若想要获得锻炼效果且不造成额外的运动损伤，却也有诸多要领、技巧及禁忌
高拉背训练器的主要功能
高拉背训练器的锻炼方式主要有颈前下拉和颈后下拉两种。颈前下拉主要用于增强手臂、肩部和背部力量，对于肩部的菱形肌、三角肌，腹部的腹外斜肌，背部的背阔肌具有较强的锻炼效果，对臂部的肱二头肌和肱桡肌具有一定的辅助锻炼效果。颈后下拉主要用于增强手臂、肩膀的力量，对于肩背部的斜方肌具有较强的锻炼效果，对于肩部的三角肌，臂部的肱二头肌和胸大肌具有辅助锻炼效果。
运动禁忌
无论是颈前下拉还是颈后下拉，都会对肩、肘关节产生较大压力，肩部和肘部有伤病的朋友请勿盲目使用高拉背训练器进行训练。
另外，进行颈后下拉训练时请勿低头发力（座椅往低调、身体向前靠），避免给颈椎造成太大压力、导致颈椎受伤。
过程中谨遵如下三点。
1、动作要缓慢、均匀、有序，不要急用力、急松劲；大腿和臀部在运动过程中保持稳定。
2、两臂均衡用力，使两侧臂、肩、背等部位的肌肉均衡受力，避免肌肉拉伤。