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有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，健身俱乐部中心，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:aerobic－　dance，hip－hop，funk，sal－sa等有氧舞蹈。
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健美运动员赛前训练情况能够直接反应出他们的竞技水平的高低。赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度，塑造形体。
有许多人肌肉是异常的清晰，但是问题是普遍损失肌肉严重，整个人像被抽干了一样，干瘪干瘪的。反观国外的健美选手，不论是大级别的职业比赛还是业余的自然健美比赛，参赛选手的肌肉形态，饱满程度都很出色。
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让我们来阐述一些打造纯力量的要点。训练动作标准是力量塑造的起始点也是归宿。从刚一开始训练，到移动重物过程中，到结束训练的时候，都要优化训练动作，这都是让你身体变得更加强壮同时又保证训练安全的措施。注重训练动作也能够让你的力量训练非常有效，让你抬起更多的重量。你可以找一些人去学习动作，也可以让他们监督你训练过程中的身体姿态和动作方法。技术娴熟的健美动作需要频繁的预演，毕竟你每个月只练那么寥寥数次是无法达到的。但这并不意味着每一次训练你都要把所有的三个大重量训练都练一遍。在热身组中的轻重量的练习或者在正式训练中的*阻训练都可以。但是如果你真想要在这三大项里变得更强壮，每周应该至少刺激两次。
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