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玉米类膳食纤维十分丰富，能有效促进胃肠蠕动，同时减少胃肠对脂肪的吸收。这一*物质还能起到帮助消化的作用，能促进排i便，对*很有帮助。事实上，*的人还可以把玉米粒当零食吃，既*了口渴，又减少了正餐的食量。
黑米含有丰富的维i他命 b，碳水化合物和微量元素。尽管*速度偏慢，但效果较稳定，不易反弹，再者，这类食品很安全，对*没有不良反应。值得注意的是，由于黑米中钙含量不足，所以在黑米*期间要注意多吃蔬菜，多做一些户外活动。
红薯、马铃薯等。二者都是较好的*食品，它们的卡路里都较低，且富含丰富的膳食纤维。可增加饱足感，对*者也有较大帮助，应多吃些。
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食用什么粗粮可以*？总之，能帮助大家*的粗粮，主要有玉米，糙米，燕麦，红薯，土豆等。推荐在日常生活中适当多吃，当然，也要注意控制好摄入量，这是因为即使热量低，吃多了也会因摄取热量过高而不利于*成功，再者，对肠胃不好的人，好不要吃粗粮，否则会加重胃i病，不利于身体健康。
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现代人们的生活条件好了，加上平时少运动，很多人对自己越来越胖的身材表示不满和担心，很多人尝试了各种*方法，运动*，节食*，*等等，适度的*可以减少患的风险，还可以提高肥胖患者的健康水平。但不正确的*方法，不但不能达到*的效果，反而会损害身体。今天我们来介绍一种运动*的方法——拳击*。
拳是锻炼身体的稳定和下盘的平衡，同时也能锻炼到腰、步、臂等部位，打拳时，全身肌肉都保持紧张状态，强度较大，一般练习几分钟就会开始全身出汗，加速热量燃烧。拳是一种瞬间爆发力的运动，肢体伸展的幅度大，运动量很大，比一般健身操、*操的运动量都大，非常适合肥胖过多的人，坚持练习拳*效果很好。
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由于拳击运动的所有动作一般都会使用到腰腹来进行发力，所以也非常有利于，办公室里坐着的人中，腰部脂肪堆积过多的人，更适合用拳击进行**。
拳击打的动作很简单，每周可以做2-3次，坚持这个运动有助于我们增强关节活动能力，消耗热量，增加肌肉，从而达到**的效果。
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大多数人认为*有效的方法就是节食，但事实上这样对身体伤害大的是年轻女性朋友，尤其是年轻女性朋友，不仅会损伤胃粘膜，引起胃i病的出现，还会引起内i分泌失调，出现。因此，节食是可以的，但必须保持合理健康。减重时建议大家每餐要比平时少吃一半即可，每餐控制在500 g以内，一日三餐控制在1500 g以内，除此之外，还要注意食物的卡路里，千万不要吃油炸、辛辣、油腻的食物。
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事实上，*的话，需要合理控制饮食，一天的饭量不要超过一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麦面包或低脂牛奶，尽量选择低糖低盐的食物。午饭可适当吃些鱼、鸡鸭等，少吃猪肉、油腻食品。尽可能多吃新鲜蔬菜和水果，热量控制在700 g以内，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量过高的苹果、梨、橘子等尽量白天吃，晚上不要吃。
事实上，*的时候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平时饭量的基础上少一点就可以了，而且一定要补充丰富的蛋白质、维生素，保证身体内的营养平衡，防止因过度节食而引发其它疾病，不打针如何有效*，如胃i病、胃溃i疡、月i经不调等。但愿每个人都能适当参加运动，合理*，养成良好的生活习惯，从而确保身体健康。
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