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玉米类膳食纤维十分丰富，能有效促进胃肠蠕动，同时减少胃肠对脂肪的吸收。这一*物质还能起到帮助消化的作用，能促进排i便，对*很有帮助。事实上，*的人还可以把玉米粒当零食吃，既*了口渴，又减少了正餐的食量。
黑米含有丰富的维i他命 b，碳水化合物和微量元素。尽管*速度偏慢，但效果较稳定，不易反弹，再者，这类食品很安全，对*没有不良反应。值得注意的是，由于黑米中钙含量不足，所以在黑米*期间要注意多吃蔬菜，多做一些户外活动。
红薯、马铃薯等。二者都是较好的*食品，它们的卡路里都较低，且富含丰富的膳食纤维。可增加饱足感，对*者也有较大帮助，应多吃些。
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食用什么粗粮可以*？总之，能帮助大家*的粗粮，主要有玉米，糙米，燕麦，红薯，土豆等。推荐在日常生活中适当多吃，当然，也要注意控制好摄入量，这是因为即使热量低，吃多了也会因摄取热量过高而不利于*成功，再者，对肠胃不好的人，好不要吃粗粮，否则会加重胃i病，不利于身体健康。
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大家都知道晚餐是*过程中很重要的一餐，有些人为了达到*的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃饭，其实这种做法反而不利于*，从晚上到白天之间有长达十几个小时的时间身体处于饥饿状态，再加上现在大部分的年轻人都有晚睡的习惯，导致其他疾病的发生，那么晚上吃几点食物、吃什么才有利于*和健康呢？接下来让我们一起来了解一下吧！
许多调查和研究发现，晚餐好的时间是5:30至6:30之间。我们午餐的时间一般在12点至1点之间，而午餐所摄取的食物也更有营养和能量，如果晚餐被控制在5点半到6点半，因为中午的食物还没有被消化完，这时我们就不会吃太多东西了。大脑的自然反应也会让我们晚餐以清淡少食为主，不仅有利于*还不会给肠胃造成消化和吸收的负担。假如晚餐通常在七点后吃，我们就会发现自己吃的东西和午餐差不多，甚至会多吃一点，再加上用餐后活动减少，身体就会积聚太多脂肪，肠胃蠕动变慢，长期下去反而会增肥，还会对各大器i官造成伤害，所以建议大家改掉7点后吃晚饭的习惯。
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对多数*者来说，都听过这句话：“不吃不吃或少吃可使胃饿小”，自然就能*成功。事实上没有，我们的胃容量在空腹时一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就会被撑大，但无论你吃不吃，胃部的容量一直都很大。
食品进入胃里，可被拉伸、扩张数十次。胃形因进食而膨胀，不食则收缩。在我们吃东西的时候，胃看起来很舒服，也就是说，胃的体积变大来容纳食物，而胃中的腺体分泌增加，排空延迟，蠕动增强，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白质在一定程度上被消化，从而为下一步肠道吸收做准备。在清除了食物后，胃就会恢复原来的形状，而胃壁中的肌间*丛不断提供基本电脉冲，让胃保持轻微收缩。
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不管是经常吃还是饿，都没有胃容量*或缩小的问题，因为胃的形状取决于食物或食物的供应而变化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人认为少食多餐，胃就会变小，这只是各种身心因素造成的。
建议大家不要长时间节食*，这种方法对胃有很大影响，而且很容易出现反胃、胃胀等问题。因此，应加强锻炼，科学控制饮食，吃好早餐，吃些燕麦片，空腹吃苹果；午餐要多吃鱼、瘦肉、芹菜、甜瓜、黄瓜、白萝卜等。鲜菜；晚餐少吃，可以吃绿豆粥、番茄，睡前3-4个小时尽量不吃任何东西，不喝水。经常进行大量的运动，尤其是有氧运动，如长跑，游泳等，消耗大量脂肪。
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对*的人来说，除了制定科学的*计划并实施，还有很多影响*的因素，在这些因素中，饮食是非常重要的，想要*瘦下来，适合懒人有什么好*的方法，就必须进行科学的运动，更要对饮食进行调节，*不能吃的食物大类主要有以下几种：
高能食物。炸薯条、鸡块、奶昔等西式快餐都是高热量食品，经过煎煮后提高了60%以上的热量，酒精类饮料也是高热量饮料，特别是红酒、高酒要尽量避免饮用，否则将无法达到理想的*效果。
高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜点都是很多人喜爱的甜品，但对*人士来说，这种甜品容易使*者脂肪堆积，高糖食物通常也是高热量食物，*时应避免甜品。
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